push &,

Może pomyśl o jakimś Push/Pull teraz?

Tego push/pull zrobić lepiej 3 czy 4 dniowy? Dodam że pierwszy raz go robię i cały czas ide w redukcje.

Nogi bym wrzucil do push

Kierowałem sie zasadą podaną na forum że: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps Wic jak to teraz zrobić?

kwestia tego jakie masz cwiczenia na nogi mozmy podzielic tak, ze w push damy przysiady, a w pull dodatkowo cw na dwojki przykladowo uginania

A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 5. Unoszenie w tył 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6. Przysiady 3 serie 7. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. [...]

Za mało ćwiczeń na czworogłowe ud miałem A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. Przysiady wykroczne 3x 4. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 5. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 6. Unoszenie w tył 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. [...]

[...] to gółwnie nauka techniki i nie mów że wszystko umiesz git bo ciągle się czegoś uczymy nowego. u cibie sial to dokładanie ciężaru. plan taki sobie radziłbym ci zrobić jakis push pull albo góra dół. pomysły? propozycje? spostrzeżenia? czytałeś???: [...]

Opcja druga wydaje mi się całkiem rozsądna, nie potrzeba aerobów na redukcji tak naprawdę jeśli masz dobrze skalibrowaną dietę więc na razie zostawiłbym push/pull 3x w tygodniu + 1x kompleksy sztangowe i zadbał o dietę, zawsze aeroby możesz dodać jeśli będzie taka potrzeba.

Jak polecacie rozplanować zmienność treningu jeśli chce zacząć redukcję w połowie stycznia? Myślałem, żeby przez 2 tygodnie robić bez aerobów, później przez 1,5 miesiące na aerobach i po 2 miesiącach wprowadzić interwały + jakieś kompeksy w dalszym etapie Jeśli będę chciał wprowadzić interwały załóżmy po 2 miesiącach to w jakim czasie zaleca się [...]

Push/Pull jak najbardziej. Cardio może po prostu dodawaj, kiedy redukcja tłuszczu przystopuje ;-)

[...] -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 500ww 130tl 270b -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

To zrób podział: push-pull-legs

Tak, ale wtedy nie bedziesz trenował nóg na takiej objętości Zrobimy 2 trening FBW w tyg: A: MC 5s wykroki 3s WL 4s podciaganie na drazku 4s push press 4s uginanie rak z hantlami 3s pompki tyłem 3s B: Siady 5s MC na prostych 3s ale na powtorzeniach ok 12 pompki na poreczach 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s uginanie ze sztanga 3s [...]

Plan lipa. Na biceps masz tyle samo serii co na nogi bądź plecy. Spójrz na siebie i porównaj te partie, czy powinno się je traktować tak samo? Nogi+barki też odpadają. Proponuję Ci Push/Pull/Legs.

klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]

Wypierdziel ten plan i weź jakiś PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ albo FBW.

Wypelnij ankiete.bo nic konkretnego o sobie nie napisales. Z grubsza: W wypadku 3 dni podzial push/pull/legs-lub inny ,bardziej skomplikowany-by nogi byly same. Najlepiej dodaj 1 dzien trenignowy. Najwieksze bledy widze w treningu plecow(wiekszosc wyciagow) i treningu nog(za malo cw.) Ogolnie w cw. heavy schodzilbym do mniejszej ilosci powtorzen.

Rozbiłbym nogi na push i pull i zrobił 4 treningi w skali tygodnia bez rozbijania na osobny dzień nóg. Obetnij trochę tych ćwiczeń izolowanych.

Witam. Zapraszam do przeczytania artykułu: http://kulturystyka.pl/hst-push-pull-czyli-jak-podrasowac-hst/ Pozdrawiam.